Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Dành Cho Mọi Lứa Tuổi

Tăng chiều cao là một quá trình tự nhiên và có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng và lối sống. Tuy nhiên, có một số bài tập có thể giúp kéo giãn cơ thể và kích thích sự phát triển chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn tuổi dậy thì. Dưới đây là một số bài tập phù hợp cho mọi lứa tuổi:

1. Bài tập kéo giãn cơ thể (Stretching)

Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang vai, hai tay vươn cao qua đầu và cố gắng chạm tay lên trần nhà. Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây.
- Lặp lại 5-10 lần.
Lợi ích: Bài tập này giúp kéo dài cột sống và cải thiện tư thế, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao.

2. Bài tập nhảy dây

Cách thực hiện:
- Nhảy dây ít nhất 10-15 phút mỗi ngày.
- Tập trung vào việc giữ lưng thẳng và nhảy với tốc độ vừa phải.
Lợi ích: Nhảy dây giúp kéo giãn cơ thể và cải thiện sự linh hoạt của các khớp, đồng thời kích thích sự phát triển chiều cao.

3. Bài tập treo người (Hanging)

Cách thực hiện:
- Tìm một thanh xà ngang hoặc bất kỳ vật dụng có thể treo người lên.
- Dùng tay nắm chặt thanh xà và treo người lên, giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây.
- Lặp lại từ 3-5 lần.
Lợi ích: Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và tăng chiều cao hiệu quả.

4. Bài tập tư thế con mèo (Cat-Cow Stretch)

Cách thực hiện:
- Đặt tay và đầu gối trên mặt đất, cột sống tạo thành một đường cong.
- Thực hiện động tác kéo giãn theo kiểu động tác con mèo (mặt hướng xuống) và con bò (mặt hướng lên) liên tục trong 10-15 lần.
Lợi ích: Bài tập này giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống, kích thích tăng trưởng chiều cao.

5. Bài tập yoga (Chó úp mặt - Downward Dog)

Cách thực hiện:
- Đặt tay và chân lên sàn, tạo thành một hình chữ V ngược.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, rồi lặp lại 3-5 lần.
Lợi ích: Giúp kéo dài cơ thể, đặc biệt là cột sống và đôi chân, kích thích sự phát triển chiều cao.

6. Bài tập xoay người (Twisting Stretch)

Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, chân duỗi ra trước.
- Xoay người sang phải, tay trái đặt lên chân phải, tay phải duỗi thẳng ra sau.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-20 giây, sau đó đổi bên.
Lợi ích: Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và cơ thể.

7. Bài tập bơi lội

Cách thực hiện:
- Bơi lội đều đặn ít nhất 30 phút mỗi tuần, có thể tập các kiểu bơi như bơi tự do, bơi ếch, bơi sải.
Lợi ích: Bơi lội là một bài tập tuyệt vời giúp kéo giãn cơ thể, làm việc với mọi nhóm cơ, đặc biệt là giúp cải thiện sự linh hoạt và phát triển chiều cao.

8. Bài tập squats (Ngồi xổm)

Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Hạ người xuống giống như đang ngồi xuống ghế, giữ đầu và lưng thẳng.
- Lặp lại 15-20 lần mỗi ngày.
Lợi ích: Bài tập này giúp phát triển cơ chân và lưng dưới, góp phần cải thiện tư thế và chiều cao.

9. Bài tập nâng chân (Leg Raises)

Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới mông.
- Nâng chân lên một góc 90 độ và giữ trong 10 giây trước khi hạ xuống.
- Lặp lại 15-20 lần.
Lợi ích: Giúp kéo giãn cơ thể và cải thiện sức mạnh cơ bụng, góp phần vào sự phát triển chiều cao.

10. Bài tập bật cao (Jumping)

Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, nhảy lên cao nhất có thể, đồng thời vươn tay lên trời.
- Lặp lại 10-15 lần.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho cơ thể và giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

Lưu ý:

Chế độ ăn uống: Bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D và các dưỡng chất thiết yếu để hỗ trợ quá trình tăng trưởng.
Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc (7-9 giờ mỗi đêm) giúp cơ thể phục hồi và phát triển chiều cao.
Kiên nhẫn: Tăng chiều cao là một quá trình dần dần và có thể cần thời gian.

Giải pháp tăng trưởng chiều cao: NurKDBone Hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, giúp xương chắc khỏe

BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0965 745 615 - 0978 307 072
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Dành Cho Mọi Lứa Tuổi

SẢN PHẨM LIÊN QUAN

Giỏ hàng